BMI kalkulátor
Számold ki a testtömegindexed néhány másodperc alatt. Megmutatjuk, melyik kategóriába tartozol az orvosi gyakorlatban használt WHO-beosztás szerint, mennyi az egészséges testsúly a magasságodhoz, és azt is, mikor nem elég önmagában a BMI.
- Ingyenes, regisztráció nélkül
- WHO-kategóriák
- Az adataid nálad maradnak
A nemed
Az adataid
2 és 110 év között
100 és 230 cm között
25 és 300 kg között
Ha megadod, azt is megnézzük, hol helyezkedik el a zsír. Ez sokszor többet mond, mint maga a BMI.
40 és 200 cm között
Itt jelenik meg az eredményed Add meg a magasságod és a testsúlyod, és azonnal kiszámoljuk.
A testtömegindexed
–
- Egészséges testsúly a magasságodhoz
- Eltérés a normál tartománytól
- Derék–magasság arány
- Derékbőség
Az adataidat átvisszük, nem kell újra beírnod.
Az eredmény tájékoztató jellegű becslés, nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikai szaktanácsadást. Betegség, gyógyszerszedés, terhesség vagy szoptatás esetén étrendváltoztatás előtt kérd ki orvosod véleményét.
Az alapok
Mi az a BMI?
A BMI (Body Mass Index, magyarul testtömegindex) egyetlen szám, amely a testsúlyodat a magasságodhoz viszonyítja.
Azt becsüli meg, hogy a testsúlyod a magasságodhoz képest az egészségesnek tekintett tartományba esik-e. Az orvosi gyakorlatban és a kutatásokban világszerte ezt használják első szűrőként, mert gyors, ingyenes, és bárki kiszámolhatja egy mérleg és egy mérőszalag segítségével.
Az eredményt a WHO, az Egészségügyi Világszervezet határértékei alapján soroljuk kategóriákba. Ugyanezeket a határokat használja a háziorvosod is.
Egy dolgot viszont fontos tudni: a BMI nem méri közvetlenül a testzsírt. Nem tudja, mennyi a testsúlyodból az izom és mennyi a zsír, és azt sem, hol helyezkedik el a zsír a testedben. Ezért tájékozódásra kiváló, de diagnózist önmagában nem lehet rá építeni.
A BMI igazi ereje a változás követésében van: ha havonta egyszer ugyanúgy kiszámolod, időben látod, merre halad a testsúlyod.
Ha a BMI-d a normál sáv szélén van, rendszeresen edzel, vagy egyszerűen pontosabb képet szeretnél, nézd meg mellé a derékbőségedet és a testzsírszázalékodat is. A három szám együtt már sokkal többet elárul az egészségedről, mint bármelyik külön.
A képlet
BMI = testsúly (kg) magasság (m)2
MintaEgy 168 cm magas, 74 kilós nő
- Magasság méterben1,68 m
- Négyzetre emelve1,68 × 1,68 = 2,82
- A testsúlyt elosztjuk vele74 ÷ 2,82
WHO-kategóriák
BMI táblázat: mit jelent az értéked?
A WHO az alábbi kategóriákba sorolja a felnőttek testtömegindexét. A határok nőkre és férfiakra, és minden felnőtt korosztályra ugyanazok. Az utolsó oszlop megmutatja, milyen testsúly felel meg az egyes tartományoknak a te magasságodnál.
| Kategória | BMI | Testsúly 170 cm-nél |
|---|---|---|
| Súlyos soványság | < 16,0 | |
| Mérsékelt soványság | 16,0–16,9 | |
| Enyhe soványság | 17,0–18,4 | |
| Normál testsúly | 18,5–24,9 | |
| Túlsúly | 25,0–29,9 | |
| I. fokú elhízás | 30,0–34,9 | |
| II. fokú elhízás | 35,0–39,9 | |
| III. fokú elhízás | ≥ 40,0 |
Forrás: WHO, a felnőttek testtömegindexének nemzetközi osztályozása.
Egy kis történelem
Honnan jön a BMI, és miért vitatják?
A BMI közel kétszáz éves, és eredetileg nem is egészségügyi célra készült. A története jól megmutatja, mire alkalmas, és hol vannak a korlátai.
- 1832
Egy statisztikus ötlete
Adolphe Quetelet belga matematikus és statisztikus észrevette, hogy felnőtteknél a testsúly nagyjából a magasság négyzetével arányosan nő. Az „átlagember” leírására használta, nem betegségek szűrésére.
- 1972
Megkapja a nevét
Ancel Keys amerikai kutató és társai több testsúlyindexet összehasonlítva ezt találták a legmegbízhatóbbnak, és elnevezték Body Mass Indexnek. Keys már akkor hangsúlyozta, hogy népességi vizsgálatokra való, nem egyéni diagnózisra.
- 1990-es évek
Nemzetközi határértékek
A WHO egységes kategóriákat vezetett be: 18,5 alatt soványság, 25-től túlsúly, 30-tól elhízás. Ezek a határok ma is érvényesek, és ezeket használja a kalkulátorunk is.
- 1998
Egyik napról a másikra túlsúlyos
Az Egyesült Államok ekkor vette át a WHO 25-ös túlsúlyhatárát a korábbi, magasabb érték helyett. Emberek milliói kerültek így egy nap alatt a túlsúlyos kategóriába. Jól mutatja, hogy a határok megállapodáson alapulnak.
- 2023
Az orvosok is kiegészítést kérnek
Az Amerikai Orvosi Szövetség kimondta: a BMI önmagában nem elegendő, más mérésekkel együtt kell értékelni, például a derékbőséggel és a testösszetétellel.
- Ma
Szűrő, nem ítélet
2025-ben egy nemzetközi szakértői bizottság a The Lancet folyóiratban azt javasolta, hogy az elhízást ne csak a BMI alapján állapítsák meg. A BMI tehát ma is az első lépés, de csak az első.
Előnyök és korlátok
Miért hasznos a BMI, és miért kevés önmagában?
Sokan elavultnak tartják, mások máig esküsznek rá. Az igazság a kettő között van: bizonyos dolgokra kiváló, másokra alkalmatlan.
Amiért hasznos
- Egyszerű és gyors: csak a testsúlyod és a magasságod kell hozzá.
- Ingyenes és bárhol elvégezhető, nincs szükség eszközre vagy szakemberre.
- Népességi szinten jól jelzi a kockázatot: a magas BMI összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel, a magas vérnyomással és a szív- és érrendszeri betegségekkel.
- Nemzetközileg egységes, ezért az eredmények országok és vizsgálatok között is összehasonlíthatók.
- Jó a változás követésére: ha hónapokon át méred, jól mutatja az irányt.
Amiért kevés
- Nem különbözteti meg az izmot a zsírtól. Egy izmos sportoló is lehet „túlsúlyos” a BMI szerint.
- Nem mutatja meg, hol van a zsír. Pedig a hasi zsír sokkal veszélyesebb, mint a csípőn vagy a combon lévő.
- Nem veszi figyelembe a nemet és az életkort. Ugyanazon BMI mellett a nőknek több a testzsírjuk, az idősebbeknek kevesebb az izmuk.
- Egyes népcsoportoknál félrevezető. Dél- és kelet-ázsiai származásúaknál már alacsonyabb BMI mellett is nő a kockázat.
- Gyerekeknél és várandósoknál a felnőtt határértékekkel nem használható.
Akkor elavult? Nem, de nem is teljes. Szűrőként ma is hasznos, önmagában viszont kevés. Ha a BMI-d mellé a derékbőségedet is megnézed, sokkal pontosabb képet kapsz.
A BMI vakfoltja
Ugyanaz a BMI, két teljesen különböző test
Két nő, mindketten 168 cm magasak és 76 kilósak, tehát a BMI-jük pontosan ugyanannyi. Az egészségügyi kockázatuk mégis egészen más.
Rendszeresen edz
heti 4 súlyzós edzés
- Testzsír
- 22%
- Derékbőség
- 72 cm
- Derék–magasság arány
- 0,43
Egészséges: a többlet izom
Ülőmunkát végez
alig mozog
- Testzsír
- 37%
- Derékbőség
- 90 cm
- Derék–magasság arány
- 0,54
Fokozott kockázat: a többlet hasi zsír
Szemléltető példa. A testzsír-sáv a testzsírszázalékot mutatja egy 0–50%-os skálán.
Nemek szerint
BMI nőknél és férfiaknál
A képlet és a kategóriák mindkét nemre ugyanazok. Ugyanaz a szám viszont mást jelent egy nő és egy férfi testében.
Nők
Férfiak
Miért van ez így? A női szervezet hormonális okokból több létfontosságú zsírt tárol, a férfiaké több izmot épít. Ezért ugyanazon BMI mellett a nők testzsírja jellemzően 10–12 százalékponttal magasabb. A férfiak viszont inkább a hasukon hízanak, ami egészségügyi szempontból kockázatosabb. Ezért eltérőek a derékbőség határai. A testzsír-értékek 20–39 éves felnőttekre vonatkozó közelítések, a sávok 0–50%-os skálán.
Életkor szerint
Ideális testsúly kor szerint: változik a BMI az életkorral?
A rövid válasz: hivatalosan nem. A WHO határai 18 év felett mindenkire ugyanazok. A hosszabb válasz érdekesebb, mert idősebb korban a kutatások szerint mégis más a kedvező tartomány.
A hivatalos álláspont
A WHO szerint 18 év felett a 18,5 és 24,9 közötti BMI a normál tartomány, életkortól függetlenül. A kalkulátorunk is ezt használja.
A régebbi, korfüggő ajánlás
Az amerikai Nemzeti Kutatási Tanács 1989-es ajánlása évtizedenként egy ponttal feljebb tolta a kedvező tartományt. Ma már nem hivatalos, de sok helyen még ma is ezt találod „kor szerinti BMI” néven.
Mit mondanak az újabb kutatások?
65 év felett egy nagy összefoglaló elemzés szerint 23 alatt nő a halálozási kockázat, 30 alatt viszont nem magasabb. Idős korban tehát a kicsit magasabb BMI akár védő is lehet, a túl alacsony viszont kockázatos.
Tudod, hol állsz. Mennyit egyél, hogy odaérj?
A kalória kalkulátor a célsúlyodból kiszámolja a napi kalóriát és a reális fogyási tempót.
Ami a BMI-ből hiányzik
Derék–magasság arány: a BMI legjobb kiegészítője
A BMI nem tudja, hol van a zsír. A derék–magasság arány igen. Egy mérőszalaggal otthon is megmérheted, és a kutatások szerint jobban jelzi a szív- és anyagcsere-betegségek kockázatát, mint a BMI önmagában. Az angol egészségügyi irányelvek 2022 óta a BMI mellett ezt is ajánlják.
Az egyszerű szabály
A derékbőséged legyen kevesebb, mint a testmagasságod fele.
A te magasságodnál:85 cmalatt
- 0,40 alattalacsony, érdemes figyelni, hogy ne legyél túl sovány
- 0,40–0,49egészséges tartomány
- 0,50–0,59fokozott kockázat, érdemes változtatni
- 0,60 felettmagas kockázat, érdemes orvossal is átbeszélni
Így mérd a derekad
- Állj egyenesen, és tedd szabaddá a hasad.
- Keresd meg a legalsó bordádat és a csípőcsontod tetejét. A mérőszalag a kettő közötti félúton fusson körbe.
- Lélegezz ki nyugodtan, és a kilégzés végén olvasd le az értéket. Ne húzd be a hasad.
A következő lépés
Mit kezdj a BMI-eredményeddel?
A szám önmagában csak kiindulópont. Így érdemes továbblépni attól függően, melyik tartományba esik az értéked.
18,5 alatt
Soványság
Érdemes energiadúsabban, rendszeresen étkezni, legalább az alapanyagcseréd fölött, és erősítő edzéssel izmot építeni. Ha nem szándékosan fogytál le, vagy gyorsan csökken a testsúlyod, keresd fel az orvosod.
Mennyit egyél hízáshoz?18,5–24,9
Normál testsúly
A cél a megtartás. Mozogj rendszeresen, és figyeld a derékbőséged is: ha a derék–magasság arányod 0,5 felett van, normál BMI mellett is érdemes odafigyelni.
Mennyi a szintentartó kalóriád?25–29,9
Túlsúly
Nézd meg a derékbőséged: ez dönti el, mennyire sürgős a változtatás. Mérsékelt, heti 0,25–0,5 kilós fogyás a legfenntarthatóbb.
Mennyit egyél a fogyáshoz?30 felett
Elhízás
Érdemes orvossal is átbeszélni, főleg ha más betegséged is van. Már a testsúly 5–10 százalékának elvesztése is mérhetően javítja a vérnyomást, a vércukrot és a koleszterinszintet.
Kezdd a napi kalóriaszükségleteddelGYIK
Gyakori kérdések a BMI-ről
Az egészséges értéktől a képleten át a gyerekekig és a terhességig: itt vannak a legtöbbször felmerülő kérdések a testtömegindexről, röviden és érthetően.
Mi az egészséges BMI érték?
A WHO szerint felnőtteknél a 18,5 és 24,9 közötti BMI számít normálnak. 18,5 alatt soványságról, 25 és 29,9 között túlsúlyról, 30-tól elhízásról beszélünk. Ezek a határok nőkre és férfiakra, és minden felnőtt korosztályra ugyanazok.
Hogyan kell kiszámolni a BMI-t?
A testsúlyodat kilogrammban el kell osztani a magasságod négyzetével méterben. Például 168 cm és 74 kg esetén: 1,68 × 1,68 = 2,82, majd 74 ÷ 2,82 = 26,2. A fenti BMI kalkulátor ezt automatikusan elvégzi.
Mennyire hiteles ez a BMI kalkulátor?
A kalkulátor ugyanazt a képletet és ugyanazokat a WHO-határértékeket használja, mint az orvosi gyakorlat, így az eredmény megegyezik azzal, amit egy rendelőben számolnának. A BMI maga viszont becslés: nem méri közvetlenül a testzsírt, ezért érdemes a derékbőséggel együtt értékelni.
Más a BMI nőknél és férfiaknál?
A képlet és a kategóriák ugyanazok. Ugyanazon BMI mellett azonban a nőknek jellemzően 10–12 százalékponttal magasabb a testzsírjuk, a férfiak pedig inkább a hasukon hízanak. Ezért eltérőek a derékbőség határai: nőknél 80, férfiaknál 94 centiméter felett nő a kockázat.
Függ a BMI az életkortól?
Felnőtteknél hivatalosan nem: a WHO kategóriái 18 év felett mindenkire ugyanazok. Idősebb korban viszont a kutatások szerint a kicsit magasabb BMI a kedvezőbb: 65 év felett 23 alatt nő a halálozási kockázat, 30 alatt viszont nem magasabb. Gyerekeknél a BMI-t kor és nem szerinti percentilisgörbékkel értékelik.
Mennyi az ideális testsúlyom?
Az egészséges testsúlytartomány a magasságodtól függ: a magasságod négyzetét méterben meg kell szorozni 18,5-tel és 24,9-cel. 170 cm-nél ez nagyjából 53,5 és 72 kg között van. A kalkulátor a te magasságodra is kiszámolja.
Miért magas az izmos emberek BMI-je?
Mert a BMI csak a testsúlyt és a magasságot nézi, és nem tudja, hogy a súlyból mennyi az izom. Az izom sűrűbb a zsírnál, ezért egy rendszeresen edző ember BMI-je 25 feletti is lehet alacsony testzsír mellett. Nála a derék–magasság arány vagy a testzsírszázalék sokkal többet mond.
Elavult a BMI?
Nem elavult, de nem is teljes. Szűrőként ma is hasznos, mert gyors, ingyenes, és népességi szinten jól jelzi a kockázatot. Egyéni értékelésre viszont önmagában kevés, ezért az orvosi ajánlások ma már a derékbőséggel és a testösszetétellel együtt javasolják használni.
Használható a BMI gyerekeknél?
A felnőtt határértékekkel nem. 2 és 18 év között a BMI-t kor és nem szerinti percentilisgörbék alapján értékelik, mert a gyerekek testösszetétele a növekedéssel folyamatosan változik. Ebben gyermekorvos vagy védőnő tud segíteni.
Használható a BMI terhesség alatt?
Nem, mert a terhesség alatti súlygyarapodás természetes, és nem a zsírszövetből adódik. A terhesség előtti BMI alapján viszont meghatározható, mennyi súlygyarapodás javasolt a várandósság alatt. Erről a kezelőorvosod vagy a védőnő tud tájékoztatni.
Mi a különbség a BMI és a testzsírszázalék között?
A BMI a testsúlyt viszonyítja a magassághoz, a testzsírszázalék pedig azt mutatja meg, hogy a testsúlyod hány százaléka zsír. A testzsírszázalék pontosabb képet ad, de a méréséhez eszköz kell, például testösszetétel-mérő mérleg, vagy egy mérőszalagos becslés.
Milyen gyakran érdemes kiszámolni a BMI-t?
Ha fogysz vagy hízol, havonta egyszer elég. Sűrűbben nincs értelme, mert a testsúlyod naponta akár egy kilót is változhat a víz és az étkezés miatt. Hosszabb távon a változás iránya a fontos, nem az egyes mérések.
Készen állsz a következő lépésre?
Számold ki a napi kalóriaszükségleted, és nézd meg, hétről hétre hogyan változik a súlyod.
Források
- WHO: Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894, Genf, 2000.
- Keys A. és mtsai: Indices of relative weight and obesity. Journal of Chronic Diseases, 1972; 25(6): 329–343.
- Gallagher D. és mtsai: Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition, 2000; 72(3): 694–701.
- Winter J. E. és mtsai: BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 99(4): 875–890.
- Ashwell M., Gibson S.: Waist-to-height ratio as an indicator of early health risk. BMJ Open, 2016; 6(3): e010159.
- WHO szakértői konzultáció: Appropriate body-mass index for Asian populations. The Lancet, 2004; 363(9403): 157–163.
- National Research Council: Diet and Health: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. National Academy Press, 1989.
- NICE: Obesity: identification, assessment and management (CG189), frissítve 2022.
- American Medical Association: állásfoglalás a BMI klinikai használatáról, 2023.
- Rubino F. és mtsai: Definition and diagnostic criteria of clinical obesity. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2025.
A kalkulátor tájékoztató jellegű becslést ad, nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikai szaktanácsadást. Ha bármilyen krónikus betegséged van, gyógyszert szedsz, terhes vagy szoptatsz, étrendváltoztatás előtt kérd ki kezelőorvosod véleményét.